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지성 두피 비듬과 임신기의 변화

임신을 하면서 가장 먼저 느낀 변화 중 하나가 두피 상태였다. 평소에는 보통 지성 쪽에 가깝지만 관리만 잘하면 크게 문제없었는데, 임신 후에는 호르몬 변화가 두피의 피지 분비를 확 올려놓았다. 특히 임신 중반부터는 머리를 감아도 반나절이 지나면 기름이 올라오고, 그 위에 비듬처럼 하얀 각질이 덮이기 시작했다. 이게 단순한 건조성 비듬이 아니라 지성 두피 비듬이라는 걸 알게 된 건, 각질이 기름과 섞여 끈적하게 뭉치고, 가려움과 함께 모근 주변에 노란 기름막 같은 게 생겼기 때문이다.

지성 두피 비듬은 피지 분비가 과도하게 늘어나면서 두피에 서식하는 말라세지아 균이 활발해져 생긴다. 임신기에는 에스트로겐과 프로게스테론의 수치가 들쭉날쭉하면서 피지선 활동이 더 민감해지고, 땀과 노폐물 배출도 달라져 두피가 쉽게 염증 상태로 변한다. 여기에 체온이 평소보다 높아진 상태라 두피가 살짝만 막혀도 모공 속에서 피지와 각질이 뭉치기 좋은 환경이 만들어진다.

이 상태를 방치하면 두피 트러블이 번지기 시작한다. 처음에는 단순히 가려움과 비듬으로 시작하지만, 모근 주변이 빨갛게 부어오르고, 심하면 작은 고름이 잡히는 모낭염까지 이어진다. 임신부는 피부 재생과 면역 반응이 평소와 달라서 이런 트러블이 오래 가는 경향이 있다.

지성 두피 샴푸 선택의 중요성

지성 두피를 위한 샴푸를 고를 때는 단순히 ‘깨끗하게 세정’하는 것보다, 두피의 유분 밸런스를 맞추는 데 초점을 둬야 한다. 특히 임신 중에는 강한 화학 성분이 있는 제품을 피해야 하기 때문에 선택의 폭이 줄어든다. SLS나 SLES 같은 강한 계면활성제는 피지 제거는 잘하지만, 두피를 과도하게 건조하게 만들어 다시 피지를 과다 분비하게 한다.

그래서 나는 ‘약산성 지성 두피 샴푸’를 찾게 됐다. 약산성(pH 5​~6) 제품은 두피 장벽을 무너뜨리지 않으면서 피지를 세정해준다. 여기에 티트리 오일, 시트러스 계열의 천연 오일, 살리실산처럼 모공 속 노폐물을 녹여주는 성분이 들어 있으면 좋다. 살리실산은 각질 제거와 피지 조절에 도움을 주는데, 임신 중에도 낮은 농도(0.5~

2%)는 대체로 안전하다고 알려져 있다.

또 하나 중요한 건 두피 트러블 완화 기능이다. 알로에베라 추출물, 판테놀, 병풀 추출물 같은 성분은 진정 작용이 있어 붉어진 두피를 가라앉히고, 트러블이 악화되는 걸 막아준다. 특히 임신 중에는 가려움이 심해도 긁으면 모낭이 손상되고, 그 부위에 세균이 번식해 상태가 악화되기 쉽다.

두피 트러블 관리 루틴

샴푸 선택만큼 중요한 게 두피 관리 루틴이다. 나는 머리를 감는 횟수를 하루 한 번으로 유지했다. 너무 자주 감으면 오히려 두피 장벽이 약해지고 피지가 더 많이 분비되기 때문이다. 대신 하루 동안 쌓인 땀과 먼지는 저녁에 확실하게 씻어냈다. 샴푸할 때는 손톱으로 긁지 않고 지문으로 부드럽게 마사지하듯 문질러준다.

샴푸 후에는 미온수로 충분히 헹구는 게 중요하다. 지성 두피는 샴푸 잔여물이 남으면 더 쉽게 트러블이 생기기 때문에, 최소 2~3분은 헹군다. 그리고 물기를 완전히 말려야 한다. 축축한 두피는 말라세지아 균이 증식하기 좋은 환경이기 때문에, 자연 건조보다는 드라이어를 ‘찬바람’ 모드로 사용하는 게 좋았다.

평소에는 모발 끝에만 가볍게 보습 에센스를 바르고, 두피 쪽에는 아무것도 바르지 않았다. 유분이 많은 두피에 영양제를 직접 바르면 모공이 막혀 트러블이 심해질 수 있기 때문이다. 대신 두피 전용 진정 스프레이를 필요할 때만 뿌려 주었다.

임신부의 생활 습관과 두피 건강

샴푸와 관리 루틴 외에도 생활 습관이 두피 건강에 큰 영향을 준다. 임신 중에는 기름지고 단 음식이 더 당기지만, 과도한 당분과 포화지방은 피지 분비를 촉진한다. 그래서 나는 튀김, 패스트푸드, 설탕이 많이 들어간 음료를 줄이고, 대신 신선한 채소와 단백질을 늘렸다. 특히 오메가3가 풍부한 연어나 아보카도 같은 음식은 두피의 염증 완화에도 도움을 준다.

수분 섭취도 빼놓을 수 없다. 몸이 탈수되면 두피도 건조해지고, 그 반작용으로 피지가 더 많이 분비된다. 하루 1.5~2리터 정도의 물을 나눠 마시는 습관을 들였다. 그리고 충분한 수면은 호르몬 균형을 유지해 피지 분비를 안정시킨다.

마지막으로, 스트레스 관리가 필수다. 임신 자체가 몸과 마음에 큰 변화를 주기 때문에, 스트레스가 쌓이면 두피 트러블이 쉽게 악화된다. 나는 가벼운 스트레칭과 명상을 매일 10~15분씩 하면서 마음을 안정시키려고 했다.